wyciskanie leżąc

[...] 70kgx6 80kgx4 90kgx2 95kg 3x2 powtórzenia Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/ 25/30/35/37,5kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 3x15(60kg) 1x30(30kg) Rozciąganie Cały trening 100min Dzisiaj wyraźnie [...]

[...] jedna z informacji zawartych w wyzej podanym temacie Dla Ciebie jako dla poczatkujacego proponuje jeden plan wykonywany 3x tygodniowo 7 cwiczen: 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej/skos gorny (klatka) x3 4. wioslowanie sztanga w opadzie x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu (barki) x2 6. podciaganie na drazku x3 7. [...]

[...] do klatki 3x10 przyciąganie rączki dolnego wyciągu 3x10 proste grzbietu -Triceps 3x10 francuz łamanym leżąc 3x10 hantel zza głowy 3x12 pompki na tricepsie Piątek -Barki 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie hantli z przed głowy 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami -Nogi 3x10 prostowanie 3x10 suwnica 3x15 wspięcia na [...]

Witam.1 cykl i pytanie o samego Bolda zaczac od 300 czy 400mg tygodniowo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Od roku systematycznie wczesniej 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 [...]

Witam, mam 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da. Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt. Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA [...]

WYPIS Z DNIA 30.03.2009r. Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 70x8 90x6 105x6 120x6/6 Stojak: 135x4 150x4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 55x10 70x8 90x6 100x3 115x1/1/1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 105x2 115x1 REKORD! Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x8 Odnosnie treningu: siady dosyc ciezko, 120x4/4 [...]

WL wyciskanie lezac Ja preferuje w granicach 5-8, a ty mozesz robic nawet do 12 zdr.

witam wiek 17 waga 66 wzrost 179 staż 4 miesiące Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Pompki Na Poręczach 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie [...]

[...] rozpietki poza tym wywal te wyciskania co Ci nie pasują, bo i tak za duzo wyciskań masz a biceps tez za duzo serii (tak jak na treiceps) moja propozycja na biceps i triceps: bic uginanie ramion ze sztangą stojac x4 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 tric wyciskanie francuskie sztangi lezac x4 prostowanie ramion na wyciągu górnym x4

trening 30.03.2009r TRENING A 15 powtórzeń A) przysiad 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 B wspięcia na palce 110kg x 30 100kg x 45 C wyciskanie leżąc 38kg x 15 44kg x 15 50kg x 15 56kg x 15 62kg x 15 70kg x 15 D podciąganie na drążku do czoła nachwytem masa ciała x 15 masa ciała x 13 masa ciała x 10 E SS///francuskie [...]

Ok,od środy zamierzam wprowadzić plan w życie :P Co do powtórzeń,3 serie 15/10/5 będzie dobrze? Czy może mniejszą ilość? WL to wyciskanie leżąc?

Witam mój staż to 2 lata zmałymi przerwami(wakacje) i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów: pierwszy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 Barki: 1) Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 3s x10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga 3s x10 Tricepsy: 1) Francuskie wyciskanie leżąc 3 s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 1s x 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s x do bólu Brzuch: ABSII B Uda: 1) [...]

Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę (w dziale odżywianie do poprawy) Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal. Przez te pół roku [...]

[...] x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5 (55x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 42.5kgx5 (40kgx5) Komentarz: 1.Zaczełem robic przytrzymania 2-3 sekundy wczesniej [...]

[...] z przerwami dopoki nie dokonczysz zadanej ilosci, dopiero przechodzisz dalej Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) [...]

[...] sog poleci Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10

[...] sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 II DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na [...]

Witam . Proszę o ocene planu (jestem poczatkujacy) Wtorek ( w next odwrocone) Klata: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2) Wyciskanie hantli skos 4x 12 3) rozpiętki 4x12 Biceps: 1) Modlitewnik 4x12 2) Sztanga stojąc szeroko 4x12 3) Rotacja hantlami 4x12 Czwartek Barki: 1) Sztanga tył 4x 12 2) Sztanga przód 4x 12 3) Hantle tył 4 x 12 Triceps: 1) [...]

[...] ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 II DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na [...]